Salud  General y Prevención 

La prevención en salud es clave para prevenir la aparición de la enfermedad, reducir los factores de riesgo, detener su avance y atenuar sus consecuencias.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) definió en 1988 a la prevención en salud como aquellas “medidas destinadas no solamente a prevenir la aparición de la enfermedad, tales como la reducción de factores de riesgo, sino también a detener su avance y atenuar sus consecuencias una vez establecidas”.

De esta manera, la prevención en salud se entiende como aquellas medidas orientadas a prevenir y detener el avance de una enfermedad, así como a aliviar o atenuar sus efectos una vez iniciada. La prevención debe estar basada en el conocimiento de la historia natural de la enfermedad o en cómo evoluciona un proceso patológico cuando no hay intervención médica de por medio.

Consejos para una vida saludable:

Actividad Física

•     Realiza ejercicio al menos 30 minutos al día, 5 veces por semana.
•     Elige actividades que disfrutes: caminar, bailar, nadar o andar en bici.
•     Reduce el tiempo sedentario: levántate cada hora si estás mucho tiempo sentado.

Higiene personal

• Lávate las manos frecuentemente.
• Cepíllate los dientes después de cada comida.
• Mantén una higiene adecuada del cuerpo, ropa y hogar.

Chequeos médicos regulares

• Hazte exámenes de salud una vez al año.
• Sigue tu esquema de vacunación.
• Acude al médico ante cualquier síntoma anormal.

Descanso adecuado

• Duerme entre 7 y 9 horas cada noche.
• Crea una rutina de sueño y evita pantallas antes de dormir.

Alimentación equilibrada

• Come frutas y verduras todos los días.
• Incluye proteínas (pollo, pescado, huevos, legumbres).
• Evita comida chatarra, exceso de azúcar y grasas saturadas.

Salud mental

• Dedica tiempo a ti mismo y a lo que te gusta.
• Expresa tus emociones, no guardes lo que sientes.
• Practica la meditación, oración o respiración consciente.

Hábitos Saludables en la Alimentación

Comer a horarios regulares

• Realiza 3 comidas principales (desayuno, almuerzo y cena) y 2 refrigerios saludables si es necesario.
• No te saltes comidas, especialmente el desayuno.

Elegir alimentos naturales y frescos

• Prefiere frutas, verduras, legumbres, granos enteros, huevos, carnes magras y pescado.
• Evita los productos ultra procesados y con muchos conservantes.

Reducir el azúcar y la sal

• Reemplaza dulces y bebidas azucaradas por frutas y agua pura.
• Evita añadir sal en exceso a las comidas.

Beber suficiente agua

• Toma entre 6 y 8 vasos de agua al día.
• Evita refrescos, jugos artificiales y bebidas energéticas.

Vacunación mitos y verdades

“Las vacunas causan autismo.”

No existe evidencia científica que lo demuestre. Este mito proviene de un estudio fraudulento que ya fue retirado.

“Si todos los demás se vacunan, yo no necesito hacerlo.”

Para que funcione la protección colectiva, la mayoría debe estar vacunada. Si no te vacunas, puedes enfermar y contagiar a otros.

“Las vacunas tienen microchips para controlar a las personas.”

Esto es completamente falso y sin base científica. Las vacunas contienen solo componentes médicos, no tecnología de rastreo.

“Una vez vacunado, ya no me puedo enfermar.”

Las vacunas reducen el riesgo de enfermar gravemente, pero no lo eliminan al 100%. Algunas enfermedades aún pueden contagiarse, aunque con síntomas leves.

 ¿Por qué es importante la higiene personal y la prevención de infecciones?

Todos los días estás en contacto con millones de gérmenes y virus que se encuentran en el medio ambiente, algunos pueden permanecer en tu cuerpo, y en algunos casos, enfermarte. Los buenos hábitos de higiene te ayudan a cuidar y a valorar tu cuerpo, prevenir enfermedades, además también hacen que te sientas bien con tu apariencia y percibas la limpieza como bienestar.

• Higiene personal 
• Higiene ambiental y de la comunidad
• Higiene de la vivienda
• Higiene de los alimentos